En el momento en que prestas atención al peso corporal comienzas a tener un mar de dudas que circulan alrededor de la misma interrogante ¿Cómo saber el porcentaje de grasa corporal? Ya que el número que aparece en la balanza no es tan relevante como se pensaba en un principio.
¿Qué es lo que interesa cuando deseamos obtener resultados? Los resultados dependen de lo que la persona necesite o quiera lograr, aunque muchas veces se busca un objetivo y para llegar a ese en especifico surgen otros beneficios que de una forma u otra llegan por añadidura a nuestras vidas.
Los beneficios adicionales cuando le comienzas a prestar atención al porcentaje de grasa corporal son muchos, pero entre los que podemos mencionar de manera rápida son el innegable progreso en la salud alcanzando una vida sana y fuera de riesgos que son muy visibles en las personas a diario.
También con una vida sana viene de la mano la belleza interior tanto la exterior, pero ¿a qué se refieren con que la belleza interior y la belleza exterior? Bueno si te sientes bien te ves bien es algo muy notorio y generalmente se refleja en el rostro.
Siempre escucharas en algún momento decir esas expresiones tan comunes como:
- Te ves reluciente
- No envejeces
- ¿Qué haces para mantenerte tan bien?
- ¡te ves terrible!
- Parece que te hubieran golpeado
- ¿Dormiste bien?
Aunque no lo tengas muy claro el porcentaje de grasa junto con otros factores tiene mucho o muchísimo que ver en el estado anímico y por supuesto en el estado físico en el que te encuentres, pero en todo esto la grasa es por muchas razones es eso de lo que todos se quieren deshacer.
¿Cómo saber realmente que porcentajes de grasa y masa muscular tenemos en el organismo? Es una pregunta que se hace luego de descubrir que dos personas pueden tener el mismo peso, pero la diferencia entre un y la otra es el porcentaje de grasa corporal.
¿Cómo saber si tienes un porcentaje de grasa corporal sano? Para las mujeres y los hombres el porcentaje varia, nunca será el mismo pues el metabolismo de cada uno funciona de formas distintas y tiene necesidades diferentes.
- Para las mujeres de 20 años y 30 años debe ser menor al 21 y 33 porciento, si tienen 33 y 39 porciento tendrá sobre peso y si supera estos porcentajes anteriores se encontrará teniendo obesidad que se considera una enfermedad grave.
- Para las mujeres de 40 y 59 años deben tener un porcentaje inferior al 23 %, si tienen un porcentaje de 35 se considera sobrepeso y si se alcanza la cifra del 40 % ya es obesidad.
- Entre los 60 y 79 años en adelante se consideran las siguientes cifras como normales estando por de bajo del 24 % de grasa corporal siendo 36% sobre peso y 42 % obesidad.
- En los hombres jóvenes 20 y 39 años se considera sano el 8 % de grasa corporal, 20 % sobrepeso y 25 % obesidad.
- Los hombres con edades comprendidas entre los 40 y 59 años tendrán un índice del 11 % de grasa corporal sana, 22% sobrepeso y 28 % obesidad.
- En los 60 y 79 años el porcentaje que se considera normal es de 13%, siendo el 25% una cifra de sobre peso y a partir del 30% es preocupante pues se considera obesidad.
¿Cómo Saber el Porcentaje de Grasa Corporal que Tengo?
Hay muchas opciones con las que puedes llegar a la respuesta de esta interrogante, pues por muchos años se ha buscado tener mayor conciencia si cuando se practica una actividad física se esta perdiendo masa muscular o grasa ¿Sabias que son diferentes? De igual forma se explicará a detalle.
La masa muscular es por definición mas densa que la grasa, ambas son necesarias para mantener el cuerpo saludable, pero en porcentajes nivelados buscando siempre que el porcentaje de grasa sea mucho menor que el de masa muscular por motivos de salud.
Para saber el porcentaje de grasa lo puedes hacer con un simple examen visual o si quieres tener una cifra exacta hay diversas alternativas geniales que serán de mucha utilidad para que tengas la información de primera mano.
Las alternativas son:
Calcular el porcentaje de grasa corporal a ojo:
Aunque suene un poco rudimentario nuestra capacidad visual es gran ayuda ya que notamos cada cambio en el cuerpo de inmediato sin estar al pendiente.
Ahora ¿te imaginas si prestas un poco mas de atención a la forma en que cambia con algunos hábitos? Obviamente la alimentación es el principal, pero también están las actividades físicas, el habito nocturno, es decir, si duermes bien o comes por las noches.
Son pequeñas acotaciones diarias que tendrás en cuenta y podrás ver las fallas, que hacen que el cuerpo reaccione acumulando grasa.
Calculadora de grasa corporal
En línea se encuentran diversas aplicaciones que son útiles y se pueden trabajar de forma sencilla con simples medidas corporales y hacen el calculo para saber en qué porcentaje de grasa corporal se sitúan las personas.
Y para mejorar aún más la experiencia proporcionan datos de interés como, por ejemplo: si se encuentra en un rango normal o no, las calorías mínimas necesarias y las proteínas mínimas necesarias que se deben consumir por día.
Adipómetro o plicómetro
Mide en diferentes zonas del cuerpo teniendo un resultado bastante puntual.
Bioimpedancia:
Es una balanza que funciona a partir de impulsos eléctricos.
Medición en un centro deportivo o fisioterapia.
¿Cómo Calcular el Porcentaje de Grasa Corporal?
Como ya se había mencionado hay varios métodos que son útiles para llegar a saber cuál es el índice de grasa que se alberga en el cuerpo, siendo cada uno de ellos beneficioso a su manera. Es importante mostrar el terrible error que existe alrededor de la transpiración.
¿Cuál es el error entre transpirar y quemar grasa? Muchas personas asumen que el transpirar elimina grasa, pero esto no es cierto el transpirar es solo un efecto del ejercicio físico por eso motivo no es saludable envolver las áreas que se desea reducir el índice graso.
Porque al impedir la respiración de los poros se transpira mas y se acumula más el sudor, pero se está afectando la correcta transpiración del cuerpo y solo se está causando la deshidratación inmediata. Solo se quema grasa con la actividad física y así se aumenta masa muscular.
Debido a que el cuerpo no solo esta formado por musculo, hueso y grasa, sino que también tiene un alto porcentaje de agua es ingenioso utilizar el método de Bioimpedancia eléctrica, que es una forma para tener un calculo exacto del porcentaje de grasa ¿Cómo funciona la bioimpedancia?
La forma en que maneja una bascula de bioimpedancia es sencilla da valores de masa grasa y de masa magra o libre de grasa, pero para lograr llegar a estos números es importante mencionar el funcionamiento para saber de dónde vienen esos porcentajes.
- Al ser el cuerpo formado por una gran parte de agua y masa magra o musculo, siendo estas unos buenos conductores de electricidad se pueden medir con forme la electricidad pasa de un electrodo a el otro.
- Dependiendo del tiempo que demore se dictara la cantidad de masa muscular.
- Pero la grasa en su contra parte no es buena conductora de electricidad por lo que el proceso demorará mucho más y es allí donde la lectura de la balanza cambia arrojando el porcentaje de grasa y al mismo tiempo el porcentaje de masa muscular en el cuerpo.
¿Cómo Saber el Porcentaje de Grasa Corporal con Pliegues?
El porcentaje de grasa corporal por medio de los pliegues se realiza sujetando cuatro pliegues cutáneos y determinando su grosor para saber el índice de grasa que se tiene, para llegar a eso se debe:
- Estirar la piel para que se despegue del músculo y así lograr una medida más precisa.
- Se debe usar un lipocalibre
- Se despega la piel usando el pulgar y el índice
- El lipocalibre se debe colocar a un centímetro del pulgar y el índice
- Las áreas donde deben ser tomadas las medidas son: tríceps, bíceps, subescapular y suprailíaco
- Las medidas se deben realizar del lado derecho de la persona que se desea saber el índice de grasa corporal t debe estar de pie.
- Las mediciones se deben realizar varias veces para llegar a un registro que coincida.
Estas mediciones suelen hacerse en muchas ocasiones a deportistas, pero las personas que están un poco más alejadas de este mundo no están exentas de realizarse de vez en cuando una revisión para tener una óptima salud.
¿Cómo Saber el Porcentaje de Grasa Corporal con un Plicómetro?
Es mecanismo sencillo que se puede realizar cuantas veces se requiera, por lo general lo hacen una vez al mes o si se quiere llevar un registro se puede realizar una vez al finalizar la semana. Consiste en tomar medidas en diferentes partes del cuerpo y se hace varias veces para tener una media.
Lo debes hacer de pie y en un principio requerirás la ayuda de otra persona para tomar las medidas de la espalda.
Para esta y otras informaciones te invito a seguir leyendo los contenidos de nuestro blog.
