El peso es una variante importante en lo que se trata de Salud, determina los procesos metabólicos internos, prevalencia de enfermedades, aptitudes físicas, entre otros. Por tal motivo, te diré cómo saber tu peso ideal para que puedas mantenerte en las condiciones idóneas como lo establecen los expertos considerando la estatura, edad, sexo y condición médica.
El peso ideal puede significar para muchos una utopía pues consideran que esto es un paradigma establecido casi imposible de lograr y salen preocupaciones acerca de cómo lograrlo y se esfuerzan todo lo posible para llegar a ese límite, sin embargo, suelen deprimirse por fallas en los cálculos e incluso malas informaciones.
A pesar de todas las opiniones que existen en el mundo sobre lo que es y no es “Fitness” la verdad es que tener el peso ideal depende de muchos factores, los cuales te explicaré con detalle a continuación, incluso, una serie de fórmulas que permiten calcular esto rápidamente.
¿Cómo Saber tu Peso Ideal Fórmula?
Primeramente hablando en términos médicos y matemáticos es un concepto que no se relaciona de forma directa con estética o los rasgos culturales, sino más bien se define con ese peso que se desliga de los riesgos de desarrollo de enfermedades, en pocas palabras, el peso ideal determina la esperanza de vida de una persona.
Existen varias fórmulas que permiten conocer el peso ideal y varían por los factores condicionantes, entre las más conocidas se encuentran:
#1 Índice de Masa Corporal o IMC
Cuando se habla de Peso ideal por lo general la fórmula que se viene a la mente es la de índice de masa corporal, por ser una ventana rápida de saber el aproximado de lo considerado ideal.
Además, esta fórmula fue adoptada por la Organización Mundial de la Salud, para poder diagnosticar si la persona padece de bajo peso, sobrepeso u obesidad.
Lo mejor de todo es que se calcula con sólo dos datos, como lo es el peso y la altura, siendo la fórmula a emplear la siguiente:
Índice de Masa Corporal (IMC) = Peso (Kilogramos) ÷ altura o Talla² (Metros)
Según la OMS aquellos resultados que sean iguales o menores a 18,5 se considera que la persona está en bajo peso, si está entre 18,5 y 24,9 se dice que la persona está en la norma o en lo ideal, si supera los 24,9 es sobrepeso y finalmente mayor o igual a 30 esa persona está en estado de obesidad y según la cifra se puede situar en cualquiera de los grados que existe.
#2 Fórmula de Perrault Dry
Se trata de una formula poco conocida en el mundo pero que realmente ofrece resultados confiables y completos, pues incluye en el cálculo la edad del individuo. La fórmula se establece de la siguiente manera:
FPD: Altura o Talla (Centímetros) – 100 + [(Edad ÷ 10) x 0,9]
#3 Fórmula de Broca
Es una fórmula sencilla de saber el peso ideal, sin embargo, estudios demuestra que tiene un pequeño margen de error en los individuos de elevada altura.
La fórmula es la siguiente:
Fórmula de Broca: Altura o Talla (Centímetros) – 100
#4 Fórmula Monnerot-Dumaine
Es una fórmula un poco más compleja, en este caso se necesita medir el tamaño o diámetro de los huesos y muñeca, pues la estructura ósea hereditaria es un factor determinante en el peso de la persona.
La fórmula es la siguiente:
Estatura (Centímetros) – 100 + (4 x Circunferencia Muñeca en centímetros / 2)
#5 Fórmula Wan der Vael
Finalmente tenemos esta fórmula para calcular el peso ideal de una persona, en este caso, se necesita del peso y de la altura.
Lo mejor de ello es que tiene dos versiones, una para mujer y otra para hombres, pues como sabemos las proporciones son diferentes.
La fórmula es la siguiente para el sexo masculino:
Altura (Centímetros) – 150 x 0,75 + 50
En el caso del sexo femenino, la fórmula a aplicar es la siguiente:
Altura (Centímetros) – 150 x 0,6 + 50
Esto demuestra que cuando se trata de calcular el peso ideal existen muchas vertientes y fórmulas matemáticas que te permiten cumplir con la tarea.
¿Cómo Saber tu Peso Ideal según tu Estatura?
La estatura como puedes ver es un factor determinante en el cálculo del peso ideal y es así debido a que la estatura por motivos de gravedad tiene una relación directamente proporcional con el peso.
A pesar de que todos apuestan por el IMC como la mejor fórmula para saber el peso ideal la verdad es que esta sólo te proporciona tu estado actual más no te dice cuál es el ideal, al menos que vayas sondeando el peso hasta cumplir con la regla de 18 a 24.
Es por esto que te diré como calcular tu peso ideal de forma casi perfecta, con mínimos márgenes de error. Te adelanto que es algo tedioso pero agradecerás los resultados.
El procedimiento a aplicar es el siguiente:
#1 Mide tu Altura
Al momento de tomar las medidas debes procurar primeramente estar con los hombros hacia atrás y la cabeza recta sin inclinaciones.
Además, para resultados más precisos debes tomar dos decimales en el caso de hacer la medición por metro o tres dígitos si es en centímetros.
#2 Pesado
Sé que para muchos esta es una parte muy difícil, por lo que te recomiendo hacerlo de forma privada si te sientes cómodo así, pues el estrés y la presión pueden influir en la balanza.
Lo más recomendable al momento de pesar es estar con la menor cantidad de ropa, así como también, estés en ayuno y luego de ir al baño por primera vez en el día.
#3 Calcula
Lo ideal es usar todas las fórmulas anteriormente mencionadas por el hecho de que cada una a pesar de tener un enfoque diferente han sido aprobadas por expertos, por ende, tienen un margen de confiabilidad.
Lo que haces es introducir todos los datos en las fórmulas anteriores y hacer las operaciones matemáticas correspondientes, luego anotas todos los resultados en algún sitio.
#4 Promedio
Es una excelente opción para así poder obtener un resultado más específico, sólo tienes que promediar todos los resultados y buscar uno que represente el equilibrio en todos los resultados.
Como sabemos sacar un promedio consiste en sumar todos los valores y dividirlo entre el número de valores.
En el caso de que necesites algo más personalizado lo mejor es visitar a un Nutricionista para que te indique esta información considerando otros factores que no pueden ser medidos en una fórmula matemática.
¿Cómo Saber tu Peso Ideal según Edad?
La edad es otro de los factores determinantes en el peso relevante, pues no es lo mismo el metabolismo y estructura corporal de un niño, de un anciano o de un adulto contemporáneo.
En este caso, la fórmula más completa es el IMC pues lo que no saben muchos es que tiene muchas vertientes de acuerdo con las etapas de vida de los individuos.
Es por esto que te mostraré como saber el peso ideal de acuerdo a la edad que tengas:
PESO IDEAL EN ADULTOS
En este caso, se usa la fórmula tradicional de IMC, dónde el peso es dividido entre la altura elevada a la 2.
Cuyos resultados van a significar lo siguiente:
| Menor a 18,5 | Bajo Peso, riesgo de desnutrición |
| Entre 18,5 y 24,9 | Peso en la Norma |
| Entre 25 y 30 | Sobrepeso |
| Mayor a 30 | Obesidad |
Esta fórmula es válida para aquellos individuos con edades comprendidas entre 18 y 65 años.
No se recomienda aplicar en pediátricos, ancianos, embarazadas, mujeres en períodos de lactancia o atletas de alta competencia.
PESO IDEAL EN ANCIANOS
En las personas de la tercera edad el IMC cambia, esto se debe a que por la edad tienen menos cantidad de masa muscular, por ende, no puedes interpretar la fórmula de la misma forma con que lo haces con una persona de 20 años por ejemplo.
Estudios y estudios han demostrado esta tabla no tiene validez en personas adultas tal como lo sugería inicialmente la tabla anteriormente mencionada, es por esto que nació una nueva tabla IMC para personas mayores a los 65 años de edad.
Debes saber que la fórmula matemática a utilizar es la misma, lo que cambia es la interpretación de los resultados. La tabla correcta entonces sería;
Para las Mujeres mayores a los 65 años de edad
| Menor a los 21, 9 | Persona en bajo peso, riesgo de desnutrición |
| Valor entre 22 y 27 | Peso en la norma |
| Entre 27,1 y 32 | Sobrepeso |
| Entre 32,1 y 37 | Obesidad tipo 1 |
| Entre 37,1 y 41,9 | Obesidad tipo 2 |
| Mayor a 42 | Obesidad tipo 3 u Obesidad Mórbida |
Para los Hombres con edades superiores a los 65 años
| Menor a los 21, 9 | Persona en bajo peso, riesgo de desnutrición |
| Valor entre 22 y 27 | Peso en la norma |
| Entre 27,1 y 30 | Sobrepeso |
| Entre 30,1 y 35 | Obesidad tipo 1 |
| Entre 35,1 y 39,9 | Obesidad tipo 2 |
| Mayor a 40 | Obesidad tipo 3 u Obesidad Mórbida |
Incluso, existen tablas de acuerdo al sexo, pues las mujeres tienden a acumular mayor cantidad de tejido adiposo que los hombres.
PESO IDEAL EN PEDIÁTRICOS Y JÓVENES
Debes saber que al igual que en los ancianos la fórmula matemática es la misma, sin embargo, en este caso la interpretación igualmente va a variar.
Incluso, en este caso no se habla de resultados matemáticos exactos sino por percentiles, para así indicar de acuerdo con una tabla de edad y sexo en cuál se encuentra.
La interpretación se realiza de la siguiente forma:
| Inferior al Percentil 10 | Bajo peso |
| Entre los percentiles 15 y 85 | Peso en la norma |
| Entre los percentiles 85 y 95 | Sobrepeso |
| Superior al Percentil 95 | Obesidad Infantil |
Luego de conocer esta información, te invito a calcular tu peso ideal y cambiar tus hábitos alimentarios (en caso de no tenerlo) para una mejor esperanza de vida.
Para esta y otras informaciones, te sugiero a seguir leyendo el contenido del blog.
