El peso es un tema que le interesa a muchas personas, pero te has preguntado ¿cómo saber cuánto debo pesar? Y es que, conocer esta medida es fundamental para asegurar un buen estado de salud, nutrición o, en su defecto, para cumplir los estereotipos actuales de la belleza. Sin embargo, independientemente de la razón, todos queremos encontrar el peso ideal.
Es importante que sepas que cada cuerpo es distinto y presenta, por lo tanto, medidas distintas. Para establecer el peso se deben tomar en cuenta variables como la edad y la estatura, porque estos son factores condicionantes que generan variabilidad.
Aunque si quieres saber cuánto debes pesar de manera exacta, según tu tipo de cuerpo, morfología y funcionamiento, es necesario visitar a un nutricionista. Este profesional esel responsable de velar por estos detalles tan relevantes para el bienestar.
Sin embargo, en esta oportunidad me centraré en los métodos tradicionales que se usan para conocer un aproximado. Se trata de considerar la medida de un individuo aparentemente sano, sin ninguna enfermedad especial y con unas dimensiones corporales estándares.
¿Cómo Saber Cuánto Debo Pesar según mi Estatura?
El mejor método para saber cuánto debes pesar según tu estatura, es haciendo el cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC). Se trata de un método rápido que usan los nutricionistas y dietistas para saber si esa persona tiene un peso sobre la norma, en la norma, o bajo la norma.
Sin embargo, no tienes de qué preocuparte, pues es un método que puedes realizar en casa, usando la cinta métrica para medir la altura y el peso usando una báscula o balanza. Lo ideal es que realices el pesaje en ayuno, y con la menor cantidad de ropa, pues en el transcurso del día, pueden existir variaciones que distorsionan tu peso real.
Luego que tienes esos dos datos, procedes a realizar una fórmula matemática muy sencilla, pues el IMC no es más que el peso dividido entre la estatura al cuadrado, pero considerando lo siguiente:
- El peso debe estar expresado en kilogramos
- La estatura debe estar expresada en centímetros.
Cuando efectúes la operación te arrojará un valor que luego debes comparar en una tabla. Dicha referencia, se encuentra expresada por edades, es decir, hay tablas de IMC para niños, bebés, jóvenes, adultos y ancianos, que te dirán si el peso que tienes se encuentra en la norma, bajo la norma o sobre la norma, según tu estatura.
Los valores del resultado, por lo general dan números del 0 al 40, los que se traducen principalmente dentro de la catalogación estándar para un adulto:
● Mayor o igual a treinta
Esta persona presenta un valor sobre la norma, en estado de obesidad que va del tipo I hasta el tipo III.
● Entre 25 y 29,99
Se considera un peso sobre la norma, es decir esta persona presenta sobrepeso.
● Entre 18,5 y 24,99
En este caso se dice que la persona tiene un peso en la norma, es decir que la medida arrojada es proporcional a tu estatura y a tu índice de masa corporal.
● Menor o igual a 18,4
Se dice que el peso está bajo la norma, la persona presenta un déficit nutricional que puede llegar en algunos casos a la desnutrición severa, dado que existe una insuficiencia.
Luego de tener esta información, puedes saber cuánto debes pesar según tu estatura, pues en el caso de encontrarte fuera de la norma, lo que tienes es que ir bajando o subiendo los pesos. Lo ideal es hallar el intervalo que se encuentre dentro de la norma y trabajar en función de alcanzarlo. Puedes ayudarte de un nutricionista, es la mejor manera de alcanzar los resultados deseados.
¿Cómo Saber Cuánto Debo Pesar según mi Edad?
Bien, como dije hace un momento, existe una serie de tablas adscritas al Índice de Masa Corporal (IMC) relacionadas con la edad. Ten en cuenta que no puedes comparar con los mismos intervalos a un niño que a un adulto.
Es por esto que, si quieres saber cuánto debes pesar según tu edad, tienes que calcular tu IMC (Peso / Altura elevada a la 2). Luego deberás irte a las siguientes tablas considerando tu edad:
En el caso de los niños de 0 a 5 años
Por lo general, cada vez que el bebé acude a su consulta con el pediatra, éste se encarga de determinar su peso. Sin embargo, si no deseas esperar a tu próxima consulta, a continuación te explico cómo saber las medidas de tu pequeño de acuerdo a ciertos rangos:
● Menor a 3
Significa que se encuentra en bajo peso, o bajo la norma.
● Entre 3 y 85
En este caso el niño se encuentra dentro de un rango normal. Es amplio el margen pues se considera el acelerado crecimiento.
● Entre 86 y 97
El niño presenta un peso sobre la norma, traducido bajo la forma de sobrepeso.
● Mayor o igual a 98
En esta situación, el niño está presentado un cuadro de obesidad a temprana edad que se tiene que controlar.
Ahora que ya conoces estas escalas de medición, puedes determinar en cuál de ellas aplica mejor al peso de tu bebé. Si tu pequeño se encuentra entre el cuadro mayor o igual a 98 debes consultarlo inmediatamente con tu pediatra, así podrás tomar medidas a tiempo para preservar su salud.
En el caso de niños y adolescentes entre 5 y 18 años
Por lo general, los niños y adolescentes tienden a crecer muy rápido. Durante este proceso es fundamental conocer cómo van evolucionando en peso. Presta atención a las siguientes mediciones:
● Menor o igual al percentil 4: Se considera que se encuentra bajo la norma.
● Entre el percentil 5 y 84: Tiene un peso normal o saludable
● Entre el percentil 85 y 94: Este niño o joven presenta sobrepeso
● Igual o mayor al percentil 95: Obesidad.
Si necesitas conocer el peso de tus hijos, a partir de ahora será mucho más fácil ubicar las medidas de acuerdo al rango donde se encuentren. Es fundamental detectar a tiempo cualquier anomalía que pueda presentarse en los primeros años de vida de los pequeños, así podrás corregirla a tiempo.
En el caso de los adultos
Cada día los índices de obesidad son mayores en todo el mundo, por lo tanto conocer el peso de nuestro cuerpo es vital. A continuación te ayudaré a determinarlo con la siguiente tabla:
● Mayor o igual a treinta: Se encuentra en un estado de obesidad que va del tipo I hasta el tipo III.
● Entre 25 y 29,99 : Se considera un peso sobre la norma.
● Entre 18,5 y 24,99: Tiene un peso normal o saludable.
● Menor o igual a 18,4: Bajo la norma.
Para determinar tu peso, necesitas ubicarte en la tabla correcta para saber cuánto debes pesar según tu edad. Busca cuál es el valor que necesitas, pues si estás bajo la norma, tienes que ir subiendo el peso y si estás sobre la norma bajando el peso, hasta encontrar el que necesitas.
¿Cómo Saber Cuánto Debo Pesar en Libras?
En este caso, no hay nada extraordinario, sencillamente tienes que ver cuál es tu peso ideal, basado en la edad y la altura y luego, transformar las unidades a libras, mediante una sencilla convesión.
Se sabe que 1 kilogramo es igual a 2,205 libras, por ende, si tu peso ideal es 55, tienes que multiplicar 55 x 2,205, lo que resulta ser 121,254 libras.
Como ya lo has visto, es muy sencillo determinar cuál es tu peso actual y cuál debería de ser tu peso ideal. Si te encuentras por debajo o por encima de tus medidas, no te preocupes, acude a un especialista en nutrición, él sabrá cómo ayudarte. Ten presente que la actividad fìsica es fundamental para garantizar un peso adecuado y una mejor condición física.
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